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200克是几两 200克是多少毫升高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长(zhǎng)胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会(huì)导致长(zhǎng)胖(pàng)。

　　高(gāo)蛋白饮食可以协助(zhù)添(tiān)加肌肉(ròu)质量和骨(gǔ)密度，可(kě)是假如摄入过(guò)多，也有或(huò)许导致体重添加(jiā)。

　　这是由于蛋白质的(de)热量比碳(tàn)水化合物(wù)和脂(zhī)肪更高，并且身体只能耗费(fèi)所需的蛋白质，剩余(yú)的蛋白(bái)质会转化为脂肪储存起来。因而，假如想要(yào)经(jīng)过高蛋白(bái)饮食来瘦身(shēn)，需求操控总热量的摄(shè)入量，防止(zhǐ)超越(yuè)身(shēn)体(tǐ)的需求。

　　此外，高蛋白(bái)饮食(shí)也需求(qiú)结合恰当的(de)运动(dòng)来有用耗(hào)费(fèi)剩余的(de)热量，添加(jiā)肌(jī)肉质(zhì)量和代(dài)谢(xiè)率，然后(hòu)到达瘦身(shēn)的作用(yòng)。

高(gāo)蛋白(bái)的(de)食(shí)物都哪(nǎ)些(xiē)

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均匀每100ml牛奶中就含有3、2g左(zuǒ)右的蛋白质。

　　此外(wài)牛奶中其他的(de)养分元素也很均衡，十分合适(shì)每天吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡胸肉(ròu)

　　鸡胸肉蛋白(bái)质(zhì)含(hán)量较高，且易被人体吸收入使(shǐ)用(yòng)，含(hán)有对人体生长发育(yù)有重要作用的磷脂类，是中国(guó)人膳食结构中磷脂的(de)重(zhòng)要来历之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十分好(hǎo)的摄(shè)生作用(yòng)，它肉性味甘，有补养养胃(wèi)的作用，里边丰厚(hòu)的(de)蛋白质也(yě)很合适瘦身人士，和(hé)鸡(jī)肉比较类(lèi)似。

鸡(jī)蛋(dàn)

　　鸡蛋(dàn)是人们(men)餐桌上(shàng)很常见(jiàn)的东西，它蛋白(bái)质含量(liàng)高(gāo)，人们吃(chī)过今后转化率也高，是人们(men)弥补蛋白(bái)质(zhì)最(zuì)方(fāng)便快捷的一种挑选(xuǎn)。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中得到的蛋白质可以很大程度上满(mǎn)意身体对蛋白质的需求，并且芝麻可以调配各式各样的食材来对(duì)身体(tǐ)的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含(hán)量高，味道鲜美，受人喜欢(huān)，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美称(chēng)。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如(rú)将(jiāng)其周围的脂(zhī)肪削除去，脂肪的含量便比腓力肉(ròu)还少。

7、奶酪

　　每(měi)公斤奶酪制品(pǐn)都(dōu)是由10公斤的牛奶(nǎi)浓(nóng)缩而成(chéng)，含有丰厚的蛋白(bái)质、钙、脂(zhī)肪、磷和维生素等养分成分，是纯天然(rán)食物。

8、坚果和种子

　　坚果(guǒ)和种子是植(zhí)物的精华部(bù)分(fēn)，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋(dàn)白质、油脂、矿物质、维生(shēng)素较高(gāo)，对人体(tǐ)生长发育(yù)、增强体质(zhì)、防备疾病有(yǒu)极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉(fěn)是一种较(jiào)为(wèi)廉价的弥(mí)补(bǔ)蛋白质的一种方法，它(tā)跟人们往常吃鸡蛋和牛(niú)奶(nǎi)弥补的蛋白(bái)质并没有什么不同，乃(nǎi)至其(qí)价格还要比牛奶(nǎi)廉价，不(bù)过缺陷便是只能(néng)单一(yī)的(de)弥补蛋(dàn)白粉，其他的养分元素(sù)是(shì)弥补不了的(de)。