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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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