60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般100块钱值多少美元，100美元是几百元钱(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dò100块钱值多少美元，100美元是几百元钱ng)，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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