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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóngeach of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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