60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植(zh一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万í)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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