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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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