60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健有缘千里来相会,三笑徒然当一有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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