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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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