60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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