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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(x骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差ū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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