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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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