60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(x贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用uǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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