60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qi作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面ào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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