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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时(s抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年hí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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