60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙大学辍学和退学的区别，辍学和休学的区别质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多大学辍学和退学的区别，辍学和休学的区别个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐ大学辍学和退学的区别，辍学和休学的区别n)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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