自1929年民(mín)国推行(xíng)计量改革以来，一(yī)里就被特指为一市里，人们常说的“几里(lǐ)地”就是根据这(zhè)个(gè)计量单(dān)位来计算(suàn)的，而一(yī)里(lǐ)地就(jiù)是500米，也就是1公里的一半，所以现在人们再说一公里(lǐ)等于多少千米的时候就不(bù)要弄混了，一公里就是一千米，一(yī)里才(cái)是0.5千米。

散(sàn)步时做到三宜：

　　一宜：轻松，犹如(rú)闲庭信(xìn)步之态(tà结婚以后他那个越来越大了i)，才(cái)能周身气血平和，百脉畅通，是其他运(yùn)动所不及的(de)。

　　二宜：从容和(hé)缓(huǎn)，不(bù)宜匆忙(máng)，更(gèng)不(bù)能琐事烦身，要顺其(qí)自然(rán)，达到益智养神。

　　三宜：循序(xù)渐进，量力而行，做到形(xíng)动(dòng)而(ér)不疲，否则容易伤身体(tǐ)。

　　散(sàn)步的速度也(yě)有规定。

　　缓步是步频缓慢(màn)，步幅不(bù)大(dà)的(de)步行，行走稳健(jiàn)，每分钟约(yuē)６０～７０步，适合于老年(nián)体(tǐ)弱者。

　　快步是步频稍快(kuài)，步幅也不太(tài)大的步行，每分钟约(yuē)１２０步左右，这种散步比较轻快，可振奋(fèn)精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。

　　还有一种比(bǐ)较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走(zǒu)一(yī)段路(lù)程后可(kě)以休息，继(jì)而再(zài)走。

　　步行方法还(hái)有很多。

　　不管(guǎn)是(shì)那(nà)种形式的步行，犹(yóu)如(rú)文化艺(yì)术(shù)一样(yàng)，没有一成不变的固定模式。

　　即便是同一个(gè)人，身体(tǐ)状况和兴(xīng)趣爱好也常有变(biàn)化，因此，凡事随缘皆有味(wèi)。

　　这个缘在(zài)步行中说来就是有恒：持之以恒；有(yǒu)序：循序渐进；有度：适度运动。

一公(gōng)里大(dà)概(gài)多少步

　　正常行走一公里(lǐ)大约1666—2500步。

　　通常人每走(zǒu)一步(bù)约在(zài)0.6到0.4米之间，1公里等(děng)于1000米，走一公里需要(yào)走1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步(bù)。

　　正确的走路(lù)姿势应(yīng)该是抬头挺胸(xiōng)，目要平视，躯干自然伸(shēn)直(zhí)；收(shōu)腹，身(shēn)体(tǐ)重心稍(shāo)向前(qián)移(yí)；上肢与下肢(zhī)配(pèi)合协调，步伐适(shì)中，两脚落地有节(jié)奏(zòu)感。

　　步行做(zuò)到三宜

　　一宜：轻(qīng)松，犹如闲庭信步之态，才(cái)能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的(de)。

　　二宜(yí)：从容和缓，不(bù)宜匆忙(máng)，更不(bù)能琐事(shì)烦(fán)身，要顺其自(zì)然，达(dá)到(dào)益智养神。

　　三(sān)宜：循(xún)序渐进(jìn)，量力而行，做到形动而(ér)不(bù)疲，否(fǒu)则容易伤(shāng)身体。

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