年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有(yǒu自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算)一定的作用，可(kě)以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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