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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。二婚和剩女哪个干净，女性生理需求p>

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(二婚和剩女哪个干净，女性生理需求de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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