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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(d夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022ù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022p>

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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