这类型初中生由于体(tǐ)内缺乏某种关键酵素(sù)，新陈代谢无法(fǎ)正常循环(huán)，导致代(dài)谢产物在身体四(sì)处堆(duī)积的病症。

　　如黏多(duō)糖(táng)宝宝。

　　摄入足量的营(yíng)养

　　人体长高需要多种营养(yǎng)元(yuán)素，如赖(lài)安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳(tàn)水化合物等等。

　　这些(xiē)元素从日(rì)常(cháng)饮食中(zhōng)就可以摄入(rù)，做到(dào)不挑食、不偏食，少零(líng)食、多生菜，初中生(shēng)合理(lǐ)正(zhèng)常饮(yǐn)食。

　　适(shì)量的运动

　　运动能够拉伸(shēn)骨骼，促进生长激(jī)素分泌(mì)，调节人体内环境，帮助身体达(dá)到(dào)更健康的水平。

　　可以做一些有利(lì)于长高(gāo)的运动，如拉伸(shēn)类、跳跃类运动。

　　同时，负重类(lèi)运动会给骨骼(gé)带来一(yī)定的(de)损伤，不(bù)利于初中生身体(tǐ)健康(kāng)，建(jiàn)议(yì)不要(yào)做或者少做。

　　适当的晒太(tài)阳

　　人体肌肤中(zhōng)的7-脱(tuō)氢胆固(gù)醇在紫(zǐ)外线(xiàn)的(de)作用下会合成(chéng)维生素D，促进骨骼生长钙(gài)化(huà)，促使身体长(zhǎng)高。

　　在(zài)一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最高的。

　　所以(yǐ)，为(wèi)长高身体，在课(kè)业之余，初(chū)中生们可以走出(chū)教室适当的晒晒(shài)太阳，也放松(sōng)一下眼睛，让忙碌的(de)大脑休息一下。

睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作教你迅速(sù)长高10厘米

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前(qián)十个长高的小动作怎么办？谈起身高，当今社(shè)会对身高美的标准是(shì)，女要(yào)“亭亭玉立”，男(nán)要“伟(wěi)岸(àn)英(yīng)俊”。

　　而很多人却无法达到理想身(shēn)高，那么，有什(shén)么睡前运(yùn)动(dòng)可以(yǐ)帮助(zhù)长高(gāo)呢？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一(yī)、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作怎么办： 仰(yǎng)卧伸(shēn)展运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 仰卧在软垫上(shàng)，两(liǎng)臂(bì)屈臂置胸(xiōng)前十指交叉，下肢伸直;边(biān)吸(xī)气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同(tóng)时(shí)蹦(bèng)直，身体尽量伸展;轻轻呼(hū)气(qì)，身体放(fàng)松(sōng)，还原(yuán);运动(dòng)次数视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡(shuì)前(qián)十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 无绳(shéng)跳绳(shéng)运动(dòng)

　　 仙女 手作握绳状而不(bù)握绳做原(yuán)地跳(tiào)绳动作，速度以每秒两次为宜;动(dòng)作次(cì)数视个(gè)人(rén)体质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每分钟120次左右(yòu)

　　 三(sān)、睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高(gāo)的小动作(zuò)怎么(me)办： 俯卧收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙女 双手撑地呈俯(fǔ)卧撑状，然(rán)后(hòu)收腹收双(shuāng)腿;上体不动，双腿同时(shí)用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每(měi)组15坎(kǎn)。

　　 四、睡前(qián)十个长高的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 踩关节屈(qū)伸运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 将拉(lā)带附在(zài)踩(cǎi)关节处系好，身(shēn)体仰卧;两脚(jiǎo)尖同时用力向上(shàng)勾起(qǐ)，然后两脚尖(jiān)同(tóng)时用力向前蹦直，反复有(yǒu)节奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖时吸气(qì)，蹦脚尖时(shí)呼气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前(qián)十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上(shàng)肢(zhī)拉带系好于肩上，俯卧，双(shuāng)手自然后伸(shēn)，做深吸(xī)气(qì)时，两臂用(yòng)力(lì)向后扩展(zhǎn)，抬起(qǐ)上体(tǐ)，仰头，双腿也(yě)同时(shí)用力向上(shàng)抬起，整个身(shēn)体(tǐ)如(rú)同飞动的蜻蜓;呼气(qì)时放松，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办(bàn)： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用单杠或门框，高(gāo)度以(yǐ)身体悬(xuán)垂在杠上，脚(jiǎo)趾刚能离开地面为宜。

　　两手握杠(gāng)，间距稍(shāo)大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过(guò)大，时间不宜(yí)过久。

　　练习最好搜拦安(ān)排在每天早(zǎo)晨，身(shēn)体尽量松弛(chí)下垂(chuí)，保持20秒钟(zhōng)，男青年应做10～15次，女青(qīng)年应做(zuò)2～6次(cì)。

　　 七、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 球类活动

　　 仙女 打篮球时(shí)积极争抢篮板球，跳起断(duàn)球(qiú);打排球时尽(jǐn)量跳起，多做扣杀和(hé)拦网动作;在(zài)足(zú)球运(yùn)动中多练跳起(qǐ)前额击球(qiú)动作。

　　 八(bā)、睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办(bàn)：猛(měng)慎(shèn) 跳起摸(mō)高

　　 仙女 跳起时用(yòng)双手去摸预先(xiān)设(shè)置的物体，可(kě)以是路边树枝、篮球(qiú)筐或天花板。

　　双脚跳跃，做30次(cì)。

　　休息(xī)片刻，左(zuǒ)右脚分别单脚跳跃，方法同(tóng)上(shàng)。

　　 九、睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么(me)办： 牵引法活(唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么huó)动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高的土丘(qiū)上(shàng)，放(fàng)松加速向(xiàng)下跑，然后俯在地板(bǎn)上，由(yóu)两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的(de)双(shuāng)手腕部(bù)，另(lìng)一(yī)个(gè)握(wò)练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重(zhòng)复6-10次。

　　 十、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 跳跃(yuè)法活动

　　 仙女 双脚跳跃(yuè)用手摸(mō)树枝、篮球架(jià)、天花板等。

　　10次为一组，每次(cì)向上跳(tiào)跃5-7秒钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟。

　　要尽(jǐn)量使世知胡身体处(chù)于最(zuì)大程度的伸展(zhǎn)状态(tài)。

　　 “本模特所穿的所有服(fú)饰，均(jūn)来自(zì)“仙女(nǚ)衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被(bèi)别人夸你(nǐ)穿的衣服又(yòu)显高又显(xiǎn)瘦是什么时(shí)候？答案入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻人不要着(zhe)急长(zhǎng)高(gāo)，要先穿的“ 仙女衣鞋(xié)铺(pù)丫(yā) ！”的服饰不用锻炼(liàn) 自然显高

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