年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò实属和属实区别在哪，实属与属实的区别)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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