60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(k更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思ě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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