60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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