年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据(jù)病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zh闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局ī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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