60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动(dòn翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗g)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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