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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

币值是什么意思，硬币的币值是什么意思　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需币值是什么意思，硬币的币值是什么意思要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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