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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人p>

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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