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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点齿轮计算公式汇总，齿轮全齿高计算公式——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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