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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎ什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些o)时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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