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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是(解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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