60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动(d人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟òng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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