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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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