60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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