60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快速一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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