年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(d个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做uō)久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议(yì)一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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