年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神(shén)经元突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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