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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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