60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gō子集是什么意思，非空真子集是什么意思ng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微子集是什么意思，非空真子集是什么意思(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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