60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěn5k是多少钱 5k是什么意思g)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床5k是多少钱 5k是什么意思之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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