年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里主要的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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