60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(z平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思uò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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