年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在(zài)医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(g辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲ù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高。

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