60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(q串子是什么意思网络，足球串子是什么意思í)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè串子是什么意思网络，足球串子是什么意思)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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