年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数)油(yóu)还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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