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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据(jù)病情辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的(de)饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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