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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。苹果xr重量为多少g

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼苹果xr重量为多少g、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。<苹果xr重量为多少g/p>

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提(tí)高。

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