60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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