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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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