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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先(钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(h钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称ǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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