1、挺身跳：原地屈(qū)膝(xī)开始跳，空中做直腿挺(tǐng)身动(dòng)作，髋关节完全打开(kāi)，做出背弓动作，落地时屈(qū)膝缓(huǎn)冲。

　　2、单足跳前进练习：一(yī)般采(cǎi)用左(zuǒ)（右）去(qù)右（左）来的方法(fǎ)进行练习，距离(lí)控制在25－30米左右，完(wán)成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳练(liàn)习：从(cóng)原地直立开(kāi)始起跳，空(kōng)中做屈腿(tuǐ)抱(bào)膝动作或双手在腿(tuǐ)前击掌，落地(dì)时(shí)一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过一(yī)定(dìng)高度兼远度(dù)或(huò)一(yī)定远度兼高度的栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚(jiǎo)平行开立，屈膝(xī)半蹲，用前脚(jiǎo)掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台(tái)阶，重复3～4组。

　　力量是(shì)提高立定跳远成(chéng)绩的基础，但没有合理(lǐ)的(de)技术，力(lì)量(liàng)的作(zuò)用(yòng)也无法充分体现，两者是相辅相成的。

　　因(yīn)此(cǐ)，在(zài)进行腿部力量练习的同时，必须(xū)改(gǎi)进立(lì)定跳远技(jì)术。

2022年(nián)中(zhōng)考立定(dìng)跳远标(biāo)准是(shì)多少分(fēn)呢？

　　2022年拦大中考立定跳(tiào)远评分标准（各(gè)地略有不(bù)同，仅(jǐn)供参(cān)考）。

　　1、男(nán)生立定跳远的标准：　　

　　及格(gé)（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分没银（100分）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定跳远的(de)标(biāo)准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）为什么福建女人不能娶：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米。

　　体育(yù)考试结构(gòu)和分值(zhí)：

　　体育考(kǎo)试采用(yòng)“1+1"的方(fāng)式，即一个必考科目+一(yī)个选考科目。

　　2021年(nián)深圳市初中(zhōng)毕业生(shēng)升学体育成绩(jì)（总分(fēn)）取必(bì)考科目和选(xuǎn)考科(kē)目两科考试成(chéng)绩得分的(de)平均分，平均分超过100分的(de)按100分计(jì)。

　　初中毕业生升学体育考试成绩(jì)按0.5的权重计入其中考考试总成绩。

　　体育(yù)满分为(wèi)50分。

　　分分易得，分(fēn)分珍贵，对于目标(biāo)冲刺名校的同(tóng)学来说，体育真(zhēn)的要尽力(lì)做到不丢(diū)分。

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